Da bismo kroz život prolazili na uravnotežen način, moramo naučiti da regulišemo svoje emocije. To ne znači da ih treba potiskivati ili ignorisati, već da se treba dobro nositi s njima. Tri saveta kako ovo može da funkcioniše.
Prihvatanje i suočavanje sa neprijatnim osećanjima na zdrav način je sve samo ne lako. Većina nas je razvila mehanizme i obrasce suočavanja – često oblikovane u detinjstvu – koji nam mogu olakšati da isprva doživimo teške emocije, ali nam ne pomažu dugoročno. Ovo može biti represija, ali i nezdrav pristup alkoholu, drugim drogama ili hrani.
Zato je za snažnu psihu i na kraju zadovoljan život važno da naučimo strategije o tome kako da tolerišemo svoja osećanja i da ih regulišemo na zdrav način. Stručnjak za mentalno zdravlje dr. Chiki Davis objašnjava na „Psihologija danas“ koji saveti nam mogu pomoći da se bolje nosimo sa svojim emocijama.
3 strategije da se dobro nosite sa svojim osećanjima
- Prihvatite
Prvi važan korak je prihvatanje, potpuno prihvatanje naših osećanja. „Emocionalno prihvatanje je važna veština u emocionalnoj regulaciji“, objašnjava dr. Davis. „Osuda naših negativnih emocija samo ih pojačava, čineći ih dužim i čineći ih još težim za regulisanje. Prema ekspertu, da bismo prihvatili svoja osećanja, možemo da vežbamo svesnost i naučimo da percipiramo svoje emocije bez osuđivanja.
- Upravljajte svesno
Druga tehnika za regulisanje naših emocija, prema Chikiu Davisu, jeste da svesno usmerimo pažnju na nešto pozitivno. „Fokusiranje na negativno čini da se osećamo gore“, objašnjava ona. „Ako svoju pažnju usmerimo na nešto pozitivno, osećaćemo se bolje.
Promenom perspektive možemo mirnije da se nosimo sa neprijatnim emocijama. Ne radi se o jednostavnom odbacivanju negativnih osećanja, već o tome da vežbate da vidite pozitivno u svakoj situaciji i ne gubite je iz vida. Ako u tome uspemo, možemo bolje tolerisati neprijatna osećanja i istovremeno zadržati objektivniji pogled na situaciju.
- Vežbajte zahvalnost
Isto je i sa svesnom zahvalnošću. Konstantnim podsećanjem na ono što imamo umesto da se fokusiramo na ono što nam navodno nedostaje, možemo ojačati svoju psihu. „Dokazano je da zahvalnost povećava pozitivne emocije uz poboljšanje kvaliteta naših odnosa“, kaže dr. Davis. Studija sa Harvardske medicinske škole takođe je pokazala da nas redovno vežbanje zahvalnosti može učiniti srećnijim.
Na primer, možemo da vodimo dnevnik zahvalnosti ili da se podsetimo na čemu smo zahvalni u kratkoj dnevnoj meditaciji. Bilo da je to naša porodica, imamo dovoljno hrane, prelepu kuću ili jednostavno prvu kafu u danu. Zahvalnost može suštinski poboljšati naše raspoloženje i pomoći nam da ostanemo smireniji u teškim situacijama i da ne budemo toliko preplavljeni negativnim osećanjima.
Ovi saveti dr. Chiki Davis ne zamenjuje terapiju ili lekarski savet. Ako osećate da imate problema da regulišete svoje emocije, najbolje je da razgovarate sa svojim lekarom ili terapeutom kako biste zajedno razvili strategije koje će vam pomoći da se nosite sa svojim osećanjima na zdraviji način.
Izvor „brigitte.de“