Istraživači su sproveli hiljade studija i sada znaju koje navike utiču na očekivani životni vek i kako.
Trebalo bi manje sedeti i više vežbati, potpuno prestati pušiti i izbegavati meso. Postoji mnogo saveta za zdrav život – ali kakav efekat ima ako ih se zaista pridržavate? Zbirka studija pruža (ponekad čudan) uvid u to kako individualni životni uslovi (mogu) uticati na naš životni vek. Počnimo sa pozitivnim efektima:
Održavanje veze – plus 1,5 godina za svaku zajedničku deceniju
Kako prenosi Daili mail, ovo otkriće dolazi od novozelandskih istraživača. Ljudi u srećnim vezama stare sporije, dok oni u toksičnim vezama stare brže. Za svaku deceniju provedenu srećno zajedno, očekivani životni vek se produžava za 1,5 godinu.
Dobro spavajte – plus 4,7 godina za muškarce, plus 2,4 za žene
Utvrđeno je da spavanje manje od 7 sati po noći šteti vašem zdravlju. Prema Harvardskoj medicinskoj školi, trebalo bi da spavate 7 do 9 sati, što muškarcima daje 4,7 dodatnih godina, a ženama 2,4.
Redovan seks – plus 4 do 7 godina
Seks poboljšava san i smanjuje stres, koji može trajati i do 7 godina.
Budite aktivni – plus 4 godine
Prema poljskoj studiji, 4.000 koraka dnevno je dovoljno da smanjite rizik od nekoliko bolesti. Redovna fizička aktivnost može vam dati do 4,4 godine dodatnog života.
Za prestanak pušenja – plus 10 godina
Klasika: rak, srčani udar, vaskularne bolesti – pušenje značajno povećava rizik od razvoja ovih bolesti. Ali: 20 godina nakon prestanka pušenja, rizik od bolesti je ponovo isti kao kod ljudi koji nikada nisu pušili. Dakle: opustite se i radujte se dodatnih 10 godina.
Verujte u Boga – plus 4 godine
Nije za svakoga, ali prema Državnom univerzitetu Ohajo, religiozni ljudi žive do 4 godine duže.
Živeti na Selu – plus 2 godine
Zagađenje vazduha i buka su veći u velikom gradu, što košta života. Međutim, ne toliko – 2 godine, prema istraživačima iz Čikaga. Ali: Ko se preseli u grad kad ode u penziju dobiće (navodno) godinu dana – zbog bolje medicinske nege.
Diplomiranje – plus 1,4 godine
Studiranje traje duže, ali sa diplomom dobijate bolje poslove i možete sebi priuštiti zdraviji život, koji bi onda trebalo da traje 1,4 godine duže.
Manje masti oko sredine – plus 3 do 5 godina
Dobro je poznato da prekomerna težina nije dobra za vaše zdravlje – prema klinici Mejo, ovo se može precizno izračunati: 40-godišnji muškarac sa obimom struka većim od 109 centimetara ima očekivani životni vek od tri godine niži, a žena istog uzrasta sa strukom od 94 centimetra ima pet godina kraći životni vek.
Puzzeln- plus 10 godina (za mozak)
Trening mozga može da spreči ili odloži bolesti kao što su demencija ili Alchajmerova bolest – Britanski istraživači su testirali 20.000 ljudi starijih od 50 godina i otkrili da oni koji redovno rade zagonetke ili rešavaju zagonetke imaju mozak koji je 10 godina mlađi. Ostalo je samo da se ostatak tela poigra…
Volonterski rad – plus 1 godina
Volontiranje, bilo da se radi o vatrogasnoj službi, spasilačkoj službi ili drugim organizacijama, nije samo dragocena usluga zajednici – vi takođe činite nešto dobro za sebe, ako je verovati Univerzitetu u Mičigenu, jer ste manje usamljeni i psihički i fizički zdraviji.
Jedenje voća, orašastih plodova i semena – plus 10,8 godina
Hrana verovatno ima jedan od najvećih uticaja na naš kvalitet života i očekivanja. Oni koji jedu puno ribe, orašastih plodova i voća i smanjuju količinu mesa i zaslađene hrane mogu da žive 10,9 godina (muškarci) ili 10,4 godine (žene) duže. Radoznalo: pas navodno skraćuje život za 38 minuta…
Ovo (nažalost) košta života
Naravno, to ide i u drugom pravcu – uslovi života koji nas čine da brže starimo i skraćujemo životni vek. Bar ako je verovati studijama.
Deca – minus 7 godina po detetu
Koliko radosti deca unose u život, toliko koštaju i energiju. Istraživači tvrde da su otkrili da dete može da ubrza proces starenja i do 7 godina – krivac je nedostatak sna. Ali ovo se odnosi samo na žene;
Stresan život – minus 2,8 godina
Finski istraživači su otkrili da veoma stresan život može smanjiti očekivani životni vek za 2,8 godina za muškarce i 2,3 godine za žene. Ali: tehnike opuštanja kao što je joga mogu raditi protiv toga.
Previše sedenja – minus 8 godina
Sedenje je nezdravo kao i pušenje – ako sedite 10 ili više sati dnevno, starite 8 godina brže, tvrde naučnici sa Univerziteta u Kaliforniji.
Visok krvni pritisak – minus 6 meseci do 3 godine
Visok krvni pritisak može izazvati srčani udar, moždani udar i druge bolesti. Svako ko zadrži svoju prvu vrednost krvnog pritiska (sistolnu vrednost) ispod 120 do 140 može da živi do 3 godine duže.
Zaključak: Tako se živi duže
Nažalost, ne možete jednostavno da saberete sve faktore – ali prema velikoj studiji objavljenoj 2023., postoji osam mega faktora koje treba uzeti u obzir: fizička aktivnost, zdrava ishrana, manje stresa, dobar san, prijatelji i porodica, ne pušenje , nema Uzimajte drogu i konzumirajte malo alkohola. Ako na ovo obratite pažnju kao 40-godišnjak, živećete 24 godine duže, kao 50-godišnjak živećete 21 godinu duže, a kao 60-godišnjak i dalje ćete potencijalno živeti 18 godina. . I, ono što svi istraživači naglašavaju: Nikad nije kasno za početak zdravijeg života.
Izvor „heute.at“