Beč,– Broj od 10.000 koraka dnevno dugo je važio za merilo zdravlja i kondicije. Međutim, sada se govori o novom trendu iz zemlje izlazećeg sunca, koji bi mogao da baci senku na ovo dobro poznato pravilo: „Japansko hodanje“ obećava impresivne zdravstvene koristi uz minimalan napor i već oduševljava fitnes entuzijaste širom sveta. Ali šta se zaista krije iza toga?
Mit o 10.000 koraka: Marketing umesto nauke
Sveprisutna preporuka da se dnevno pređe 10.000 koraka ne potiče iz čvrstih naučnih studija, već iz vešte marketinške kampanje. Šezdesetih godina prošlog veka u Japanu je lansiran brojač koraka pod nazivom „Manpo-kei“, što u prevodu znači „metar za 10.000 koraka“. Ovaj broj se ustalio kao privlačan cilj i proširio se globalno. Naučno gledano, pravilo od 10.000 koraka nije „zlatni standard“. Zapravo, studije pokazuju da znatno manji broj koraka može imati pozitivan uticaj na zdravlje i da koristi od kretanja počinju već kod manjeg broja koraka.
„Japansko hodanje“: Tajna je u intervalima
Novi nosilac nade za više kondicije i zdravlja je takozvano „Japansko hodanje“. Ovu metodu su razvili Professor Hiroshi Nose i Associate Professor Shizue Masuki sa renomiranog Shinshu-Universität u Matsumoto, Japan. Njihov pristup se zasniva na jednostavnom, ali efikasnom principu: intervalnim fazama brzog i sporog hodanja.
Konkretno, to znači: smenjuju se 3 minuta hodanja višeg intenziteta sa 3 minuta hodanja nižeg intenziteta. Ovo bi trebalo praktikovati najmanje 30 minuta i četiri puta nedeljno.
- Viši intenzitet: Tokom ovih faza trebalo bi da vam bude teško da vodite potpun razgovor. Trebalo bi da osetite kako vam puls raste i da ste blago zadihani.
- Niži intenzitet: U sporijim fazama, naprotiv, razgovor bi trebalo da bude prijatan, mada nešto naporniji nego kod laganog razgovora. Cilj je da se oporavite, ali da ostanete u pokretu.
Ono što je sjajno: Potrebna vam je samo štoperica i malo prostora za hodanje. Metoda je izuzetno jednostavna za primenu, zahteva malo planiranja i manje je vremenski zahtevna od dostizanja 10.000 koraka dnevno. Zbog toga je „Japansko hodanje“ izuzetno pogodno za većinu ljudi kako bi integrisali više kretanja u svakodnevni život.
Dokazano znatno više zdravstvenih efekata
Efikasnost „Japanskog hodanja“ nije samo tvrdnja, već je dokazana u više studija. Japanska studija iz 2007. godine uporedila je ovu intervalnu metodu sa kontinuiranim hodanjem nižeg intenziteta, gde je cilj bio 8.000 koraka dnevno. Rezultati su bili impresivni:
- Smanjenje težine: Učesnici koji su praktikovali „Japansko hodanje“ uspeli su znatno više da smanje svoju telesnu težinu u poređenju sa kontrolnom grupom.
- Snižavanje krvnog pritiska: Takođe, krvni pritisak je kod onih koji su praktikovali intervalno hodanje jače opao nego kod onih koji su hodali kontinuirano.
- Snaga mišića i kondicija: Snaga nogu i fizička kondicija su se kod učesnika japanskog programa hodanja takođe znatno izraženije poboljšale nego kod grupe koja je hodala umerenim, kontinuiranim tempom.
Dugoročna studija je takođe pokazala da „Japansko hodanje“ ima zaštitni efekat protiv starenjem uzrokovanog opadanja snage i kondicije. Dakle, to je investicija u zdravlje do duboke starosti.
Manje koraka, više efekta?
„Japansko hodanje“ predstavlja obećavajuću alternativu tradicionalnim 10.000 koraka. Sa svojim jednostavnim principom intervala, malim utroškom vremena i dokazanim zdravstvenim koristima, moglo bi da revolucionizuje način na koji se krećemo. Pokazuje da nije odlučujući apsolutni broj koraka, već intenzitet i kvalitet kretanja. Za sve koji traže efikasnu i jednostavnu metodu za poboljšanje svog zdravlja, „Japansko hodanje“ bi moglo biti savršen početak.
Izvor „AustriaAktuell.at“