U zavisnosti od starosti, ljudima je u proseku potrebna različita količina sna. Saznajte koliko dugo treba da spavate ovde.
Opšta preporuka je sedam do devet sati. Ovo je koliko dugo odrasli u proseku treba da spavaju. Ali potreba za snom uveliko varira u zavisnosti od faze života. Dovoljno sna je važno, posebno u mladosti.
Od 18 do 25 godina
Za osobe od 18 do 25 godina, naučnici preporučuju sedam do devet sati sna. Dovoljno sna je posebno važno tokom ovih godina za performanse, razvoj kognitivnih funkcija i emocionalnu regulaciju. Snažna proizvodnja melatonina pomaže mladim odraslima da brže zaspu i bolje spavaju tokom noći.
Od 26 do 44 godine
Prosečno trajanje sna od sedam do devet sati se takođe preporučuje za osobe od 26 do 44 godine. U ovom uzrastu, ritam spavanja i budnosti obično ostaje stabilan. Međutim, proizvodnja melatonina se blago smanjuje, što može učiniti poremećaje spavanja verovatnijim. Redovne navike spavanja su stoga neophodne.
Od 45 do 59 godina
Potrebe za snom se često menjaju kod ljudi od 45 do 59 godina. Mnogi kažu da se umaraju ranije i brže, a često im je čak potrebno i malo više sna da bi se zaista potpuno oporavili. Kod žena – na primer tokom menopauze – hormonske fluktuacije mogu dovesti do poremećaja sna. Noćni talasi se češće javljaju. Istraživanja preporučuju nešto više od sedam do devet sati za ovu starosnu grupu kako bi zadovoljili potrebe tela.
Od 60 godina
Za ljude preko 60 godina, san postaje još važniji za kognitivne performanse i imuni sistem. Ritam spavanja se pomera napred sa starenjem. Dakle, idite ranije i ustajte ranije. Proizvodnja melatonina nastavlja da opada, što može da izazove zaspanje i spavanje tokom noći. Apneja u snu ili nesanica su uobičajeni poremećaji spavanja u ovoj starosnoj grupi. Preporučuje se sedam do osam sati sna. Ovo takođe treba da bude što je moguće redovnije.
Izvor „oe24.at“